Apesar de pegada ecológica ser um termo usado na comunicação social e que de certeza já ouviu, sabe o que é? E o que pode fazer para a reduzir e assim ajudar o planeta?

Continue a ler, vamos esclarecer o termo e dar-lhe alguns conselhos para contribuir para um mundo melhor.

O que é a pegada ecológica

A pegada ecológica mede a quantidade de recursos naturais utilizados para sustentar o nosso estilo de vida no planeta. Ou seja, dito de outra forma, é um indicador que nos traduz a quantidade de recursos (terra e água) que as gerações atuais e futuras necessitariam de ter disponível se mantivessem o nosso atual estilo de vida.

Vejamos o exemplo português

Em 2021 a pegada ecológica portuguesa era de 2,75 planetas. Ou seja, se cada pessoa vivesse como vivemos em Portugal, seriam precisos 2,75 planetas para sustentar as suas necessidades de recursos.

Mas este número diz algo mais. Este número significa que a 13 de maio de 2021, esgotámos os recursos que deveríamos gastar em 2021. A partir desse dia estivemos a gastar os recursos que deveríamos gastar em 2022.

E o mais grave é que, de acordo com a Zero – Associação Sistema Terrestre Sustentável, a nossa pegada ecológica em vez de baixar, está a aumentar. De facto, em 2020 esgotámos os recursos em 25 de maio, 12 dias mais tarde.

Como pode calcular a sua pegada ecológica

A sua pegada ecológica pode ser diferente da pegada média em Portugal, já que no cálculo da pegada ecológica entram valores como a alimentação, hábitos de consumo, habitação e transporte que têm impacto sobre o planeta.

Poderá calcular a sua pegada ecológica recorrendo a calculadoras que se encontram disponíveis online, como por exemplo:

• a ‘Ecological Footprint Calculator’ da Global Footprint Network
• a ‘Environmental Footprint Calculator’ da WWF

Se o valor que obteve foi superior e 1, então está na altura de fazer algo para reduzir a sua pegada ecológica. Vamos dar uma ajuda.

Como reduzir a sua pegada ecológica

Ao responder às questões que lhe permitiram calcular a sua pegada decerto que reparou que estas se centravam à volta da alimentação, transportes, energia e hábitos de consumo. Então é aí que tem de agir.

1 Reduza o consumo de carne aumentando o consumo de legumes

De acordo com os dados disponíveis, a criação de gado e a indústria dos lacticínios ao originar a produção do gás metano, têm um peso importante na emissão de gases com efeito de estufa. Assim, se reduzir o consumo de carne, está a contribuir para a redução da emissão destes gases e consequentemente ajudar o planeta.

Mas sabemos que não é uma medida fácil, não só pelo preço do peixe, mas também porque as proteínas da carne fazem falta. A nossa sugestão passa por substituir algumas refeições de carne por pratos à base de vegetais. Existem receitas disponíveis na internet dão uma ajuda.

E porque não aproveitar para envolver os seus filhos na confeção aproveitando para aplicarem o que as escolas têm vindo cada vez mais a ser ensinado?

2 Reduza o desperdício alimentar

Mais do que reciclar importa acabar com o desperdício alimentar. Desta forma irá não só ajudar o planeta no futuro, mas também o seu orçamento familiar já hoje. Assim:

• Planeie as refeições e compre apenas o que precisa
• Aproveite as sobras para confecionar outros pratos (aqui a internet também dá uma ajuda)
• Compre produtos frescos em vez de embalados

3 Faça uma horta caseira

Comprar produtos frescos no mercado é uma boa medida, mas pode ir mais longe.

Experimente fazer uma pequena horta caseira de ervas aromáticas e legumes pequenos. Os seus filhos irão decerto ajudar e ao comer produtos sem pesticidas estará a contribuir para a diminuição da poluição do solo e lençóis de água subterrânea.

4 Use sacos reutilizáveis

Se ir ao supermercado e levar sacos para colocar as compras, já entrou na sua rotina, leve essa medida mais longe. Ponha na sua mala um saco de pano e use-o para levar todas as outras compras que fizer: roupa, medicamentos ou mesmo a prenda que tem de dar aos amigos.

Assim, não só estará a reduzir a sua pegada ecológica, mas, como nas lojas os sacos são pagos (mesmo os de papel), estará mais uma vez a ajudar a sua carteira.

É certo que na farmácia não paga o saco de papel onde lhe colocam os medicamentos. Mas pense no que faz com ele. Seguramente acaba no lixo. Se o recusar e meter os medicamentos na mala, já estará a contribuir para a redução do lixo.

5 Reutilize os sacos dos frescos

Muitas vezes ao ir ao supermercado compramos frescos. E para esses usamos os sacos em rolo que se encontram nessa área. O que faz com eles depois?

Por favor, não os deite fora. Guarde-os para levar na próxima vez que for ao supermercado ou utilize-os para congelar alimentos. Estará a reutilizar e a reduzir o lixo.

6 Reduza o consumo de água

Sabia que só 2,5% da água do plante é água doce, e destes só 22% estão disponíveis para o consumo humano em água subterrâneas ou nos rios e lagos? Ou seja 0,55% da água total do planeta?

Se calhar não conhecia estes números e por isso não tinha a verdadeira noção do quão importante é poupar água. E há pequenos gestos do nosso dia a dia podem fazer uma grande diferença: fechar a água enquanto escova os dentes ou ensaboa o corpo, tomar um duche em vez de banho de imersão, reduzia a quantidade de água das descargas do autoclismo, por exemplo.

7 Reduza os gastos em energia

Poupar energia, numa altura em que o preço da eletricidade está a aumentar irá ser benéfico, mais uma vez, para si e para o planeta. E mais uma vez bastam pequenos gestos para ajudar a reduzir a pegada ecológica e simultaneamente ajudar o seu orçamento familiar:

• Se tiver de comprar um eletrodomésticos tenha em atenção a sua eficiência energética. Uma classe mais alta reduz consumo e custos mensais;
• Não tenha a televisão e o computador ligado ao mesmo tempo. Não estará decerto a dar atenção aos dois em simultâneo;
• Quando acabar de carregar o telemóvel retire o carregador da tomada, caso contrário irá continuar a consumir energia;
• Ao sair de uma sala desligue as luzes;
• Substituir todas as lâmpadas por lâmpadas LED. Duram mais tempo e consomem menos.

8 Ande a pé, de bicicleta ou de transportes públicos

Com a pandemia o uso ao automóvel nas nossas deslocações acabou por aumentar com o receio de contaminação nos transportes públicos.

Mas talvez seja a hora de voltar a mudar. Não só porque os automóveis são porque são poluentes, mas também porque, com o aumento do preço dos combustíveis, chegou a hora de zelar pela nossa carteira.

Assim, reduza a utilização do seu carro. Volte a usar os transportes públicos. Ou se continua com receio da contaminação desloque-se a pé ou de bicicleta, além de não poluir o ambiente, irá fazer exercício físico e ajudar a sua saúde.

9 Reutilize tido o que puder

Reutilizar é uma maneira de poupar, que para si quer para os outros. E claro, estará a contribuir para a redução da sua pegada ecológica

Assim, dê nova vida a roupa e brinquedos dos seus filhos, passando-a para os seus filhos mais novos, sobrinhos ou filhos de amigos. Quanto à sua roupa ou outros objetos já não utiliza, venda em sites de segunda mão ou simplesmente doe.

Use os frascos de vidro da maionese ou do feijão para guardar no frigorifico as ervas aromáticas, ou aquelas pequenas coisas que andam espalhadas e não sabe onde por.

10 Recicle tudo o que puder

Cartão, plástico, vidro e óleos usados podem e devem ser reciclados. Mais uma vez estará a ajudar o planeta

Em conclusão

Reduzir a pegada ecológica portuguesa está ao alcance de todos nós. Pensar que só os outros devem fazer ou que se os outros não fazem também não tenho de fazer, não é decerto solução.

Pense nos seus filhos e netos. E lembre-se que eles farão no futuro o que o virem fazer hoje.

A retenção de água no organismo é fundamental e desejável, mas na quantidade adequada, quando o organismo tem dificuldade em em eliminá-la, a água provoca inchaço e, em alguns casos, até pode provocar dor.

As causas da retenção de líquidos são variadas. Alguns dos factores principais são, o uso de anticoncepcionais hormonais, uma alimentação menos adequada ou pouco saudável, o sedentarismo, o aumento de peso, o stress e o tabaco.

A retenção de líquidos pode fazer com que o peso diário oscile entre um a dois quilos, dependendo do volume corporal. Normalmente, as mulheres mais pesadas oscilam mais de peso, em relação às mais leves.

As mulheres que acumulam gordura na região das coxas e nádegas têm tendência para acumular mais água, pelo que devem ter cuidados redobrados. É recomendado o exercício físico com alguma frequência.

Lembre-se que, se o organismo estiver bem hidratado não necessitará de acumular líquidos em excesso. A água é a bebida de excelência. Beba-a antes, durante e após as refeições.

Conheça Alguns Alimentos que deve Evitar para Vencer a Retenção de Líquidos

Sal

O sal é o alimento que promove maior retenção de líquidos. Substitua-o por ervas aromáticas e especiarias.

Bebidas Gaseificadas

Deve evitar as bebidas alcoólicas e as bebidas gaseificadas, principalmente se o gás não for natural. Substitua estas bebidas por água ou sumos naturais.

Açúcar

O açúcar tem elevado valor de hidratos de carbono, além disso provoca uma elevada concentração de açúcar no sangue, levando ao armazenamento de gordura corporal.

Café

O café e o chá são bons drenantes, no entanto, quando o café é bebido em excesso pode levar à desidratação e, consequentemente, à retenção de líquidos.

Conheça os Alimentos que o Ajudarão a Combater a Retenção de Líquidos

Fruta

As frutas, principalmente, o melão, a melancia, os morangos, as laranjas, o limão e a água de coco são as mais indicadas para combater a retenção de líquidos, uma vez que, possuem bastante água na sua composição, facilitando o trabalho de drenagem dos rins.

Hortaliça

Os vegetais verde-escuro são extremamente ricos em magnésio e potássio, que ajudam a combater o inchaço ocasionado pelo excesso de sódio.

Legumes

A cenoura e a beterraba são dois poderosos desintoxicantes e podem ser consumidos crús em saladas ou cozidos, por exemplo, nas sopas.

Temperos

O alho, a cebola, a salsa, o gengibre e a pimenta são alguns exemplos de temperos que ajudam a desinchar. Eles possuem funções anti-inflamatórias, o que garante bons resultados contra o problema.

Chás de Ervas

O chá verde, hibisco ou cavalinha são bastante eficazes contra a retenção hídrica.

Para além destes alimentos, é importante não descurar a prática de exercício físico, para obter melhores resultados.

Para o seu bem-estar!

As razões enumeradas por quem é fumador, quando a questão é o porquê continuar a fumar, são diversas, no entanto, muito comuns na comunidade de fumadores.

A gestão do stress, a sociabilização, o prazer retirado do ato de fumar e até o sentimento de auto-confiança são razões identificadas pelos fumadores para não deixar de fumar.

Assim sendo, cabe-nos aqui explorar as razões mais fortes para não deixar de fumar e deixar algumas dicas para ultrapassar e até vencer o ato de fumar.

Fumar Alivia o Stress

Fumar não alivia o stress mas sim a necessidade de nicotina o torna menos paciente e até mais nervoso.

Perante situações de tensão, a ausência de nicotina acentua muito mais a capacidade de controlo emocional elevando assim os níveis de ansiedade e nervosismo.

Fumar irá assim compensar os níveis baixos de nicotina transmitindo a sensação de satisfação e controlo emocional.

Esta necessidade de compensação dos níveis de nicotina é assim a maior razão e o maior obstáculo para quem quer deixar de fumar.

A dependência de nicotina e acentuação desta em momentos de stress é assim a barreira mais difícil de vencer.

[quote_box_right]Dica: Outra razão poderá ser de âmbito financeiro, pois a poupança de dinheiro com a ausência de cigarros é em muitos casos de valor considerável.[/quote_box_right]Encontrar alternativas ao cigarro para estes momentos é assim fundamental.

Muitos pneumologistas apontam a prática de exercício físico regular, as técnicas de relaxamento e até atividades lúdicas gratificantes como as soluções mais eficazes e saudáveis para deixar de fumar.

Fazer uma Pausa

O pretexto para fazer uma pausa no trabalho ou em uma qualquer tarefa é muitas vezes apontado como necessidade para praticar o ato de fumar.

Para os fumadores e em especial os fumadores que estão a tentar terminar com o vicio de fumar, as pausas são muitas vezes apontadas como os desafios mais difíceis de superar. Uma pausa, para o fumador, significa basicamente a pratica do ato de fumar.

[quote_box_right]Dica: Tente dentro do possível, evitar espaços frequentados por fumadores quando pensa em fazer uma pausa e tenta eliminar o vício de fumar.[/quote_box_right]Esta pausa é muitas vezes agravada com a junção do café. O café e um cigarro são uma ligação perigosa, tornando-se num hábito difícil de ultrapassar.

Os pneumologistas afirmam e apontam como solução para ultrapassar a ligação, pausa-fumar-café, o simples ato de relaxar, beber água, comer um peça de fruta ou conversar sobre coisas agradáveis.

Fumar Emagrece

Apesar do ato de fumar causar dependência de nicotina que irá levar a maiores gastos de energia sempre que tenta fazer qualquer esforço físico, estar associado ao emagrecimento ou ao controlo de peso, deixar de fumar não está propriamente ligado ao aumento de peso.

Deixar de fumar poderá levar a uma aumento de peso no ex-fumador, mas esta consequência não está diretamente ligada ao ato de deixar de fumar, mas sim ao aumento da ingestão de calorias e outros factores.

O aumento do apetite e recuperação do olfacto, bem como do paladar, são assim identificados como os outro factores potenciadores do aumento de peso.

O desconsolo gerado pela ausência de nicotina leva igualmente os ex-fumadores a recorrem à ingestão de alimentos de elevado valor calorifico para, simplesmente, ocupar a boca.

[quote_box_right]Dica: Evite snacks, bebidas alcoólicas e refrigerantes. Ocupe a boca com pastilhas elásticas ou rebuçados sem açúcar, uma peça de fruta ou uma cenoura.[/quote_box_right]As boas noticias é que o aumento de peso associado à interrupção do ato de fumar é passageiro e resulta mais da alteração dos hábitos alimentares do que da cessação tabágica.

A solução para contrariar o aumento de peso devido à cessação do tabaco é fazer uma alimentação equilibrada, rica em fibras, frutas e vegetais e beber muita água. O exercício físico é igualmente apontado como um bom aliado para controlar o peso e até mesmo reduzir.

Seja Maior,

O jogging ou a corrida é uma das soluções mais eficientes para tornar o seu dia mais rico e energético, bem como lhe devolver ao longo do prazo benefícios incríveis no seu desenvolvimento pessoal.

Uma das vantagens mais evidentes do jogging é o facto de estar acessível à grande maioria das pessoas, primeiro porque é completamente grátis, logo financeiramente não terá o custo da mensalidade do ginásio, segundo porque tudo o que necessita para praticar o jogging é motivação e rotina e terceiro é a sua saúde que está em cima da mesa.

Assim sendo, seguem 3 conselhos para tornar a sua vida mais saudável como o jogging.

Aquecimento é Fundamental

O momento anterior ao inicio da corrida é extremamente importante pois é precisamente neste momento que pode fazer o aquecimento e preparar o seu corpo para o exercício e assim evitar lesões.

O tipo de aquecimento mais comum são os movimentos circulares com os tornozelos, ancas, ombros, joelhos, pescoço, tronco. Este aquecimento ajuda-nos a perceber se o nosso corpo está preparado para iniciar o jogging.

De igual modo, os primeiros cinco a dez minutos de jogging deve ser de corrida lenta, por forma a adaptar o seu corpo para o esforço que se segue.

Manter a Postura é o Primeiro Passo para o Sucesso no Jogging

Muitas pessoas que se iniciam no jogging desistem simplesmente sem saberem as razões reais para tal desistência.

Muitos especialistas em desporto defendem que a postura no momento da corrida é uma das principais razões para a desistência, sendo que, os que correm mais direitos, a olhar para a frente, com os ombros em linha com a bacia tem maior probabilidade de sucesso na sustentabilidade do jogging do que não adoptam tal postura.

20 a 60 Minutos é o Período de Tempo Ideal

Muitos especialistas defendem que o período de tempo ideal para a corrida situa-se entre 20 a 60 minutos três vezes por semana com um dia de descanso entre o cada dia.

Existem ainda especialistas que defendem que cada bloco de treino de 20 a 60 minutos deve ocorrer 6 vezes por semana com um dia de descanso a cada 3 dias de treino.

Todavia, cada um de nós deve correr ao seu ritmo e ir aumentado gradualmente o seu período de treino consoante se vai sentindo com mais forças para o fazer.

Já agora confira;

10 Maiores Erros de Quem Quer Perder Peso